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年轻人,你的腰向你抗议过吗?
发表时间:2020-01-11     阅读次数:357     字体:【

随着电脑、手机的普及,久坐、久站、长期伏案弯腰等不良脊柱姿势造成的腰肌劳损有明显增高的趋势。

有研究显示,70%的成年人都曾发生过腰肌劳损导致的腰背部疼痛,其中,30-50岁的中青年人为高发人群。

另一项法国的调查研究显示,在30-64岁人群中,50%以上都曾有过腰肌劳损的病史。

腰肌劳损的原因:

1.急性损伤未愈:腰部急性扭伤后,局部肌肉、韧带等组织受损,损伤未能恢复,迁延成为慢性。反复多次腰肌轻微损伤亦可导致慢性腰肌劳损。

2.慢性炎症反应:腰部长期过度负重或长期腰部姿势不良,使腰部肌肉、韧带软组织损伤逐渐形成无菌性炎症。如搬运工腰背部经常过度负重、过度疲劳,长期伏案工作者姿势不良、弯腰持续工作时间太长等积累性劳损。这种长期积累性劳损导致了肌肉、韧带慢性撕裂,出现炎症反应,以致腰痛持久难愈。

3.腰椎先天畸形及后天损伤:如腰椎骶化、骶椎腰化、椎弓根断裂等,以及后天性损伤,如腰椎压缩性骨折、脱位和腰椎间盘突出、腰椎滑脱等,这些都可造成腰部肌肉、韧带的平衡失调,而引起慢性腰肌劳损。

4.另外,慢性腰肌劳损与气候、环境条件也有一定关系,气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。

腰肌劳损的症状:

1.腰部酸痛或胀痛,部分刺痛或灼痛。

2.劳累时加重,休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻,活动过度又加重。

3.不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。

4.腰部有压痛点。

5.腰部外形及活动多无异常,也无明显腰肌痉挛。

腰肌劳损怎么保养:

1.揉腰。我们用两手在左右腰部进行按摩,直到感觉到腰部有发热的感觉,一般情况下每次按摩5分钟左右。

2.击打后背。双手半握拳头,在人体腰部凹陷的地方轻轻的击打,力度以自己能承受住为宜,不可太用力,每次击打10分钟为宜。

3.腰部前屈后伸运动。将两只脚尽量的分开以肩同宽的位置,然后双手叉腰,作好预备的姿势,让腰部充发的前屈再后伸,后伸在前屈,如此循环几次,这样可以让腰中的肌肉得到更好的放松的机会。

4.站立,两腿齐肩,两只手放到后背骶棘肌上然后按摩。按摩的力度要尽量的轻,以产生微痛为宜,可以连续多按摩几次,直到后腰有发热的感觉为止。

5.双手叉腰,腰部放松,两腿以肩膀同宽,腰部可以前后左右旋转摇动,也可以利用专用的体育器材来帮助完成,在开始转的时候幅度要小,以免扭伤,后来可以渐渐的加大幅度,平时可以坚持每天坚持半个小时,腰部疼痛的感觉可以得到很好的改善(建议要在饭前做)。

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