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养生要趁早,养生要长效
发表时间:2020-01-11     阅读次数:386     字体:【


随着生活水平的不断提高,现代人的亚健康状态越来越明显。中医专家介绍,“养生”是根据人的生命过程规律主动进行物质与精神的身心养护活动,是一种追求更健康生活的态度和行为,应该从娃娃抓起,决不能到了中老年阶段才开始注重!

儿童时期

儿童保健关乎成年后的健康。

小儿处于不断的生长发育过程中,五脏六腑的功能不够完善,尤其表现为肺、脾、肾三脏不足,较成年人容易患病,因此应加强儿童日常保健。

如果你的孩子出现:面黄肌瘦、胃口差;挑食偏食;免疫力低下,容易生病等情况,那父母就要注意给孩子调理体质了。

青少年时期

好习惯是茁壮成长的根本。

青少年正是成长的关键阶段,需要为身体发育加油。建议在平时多注意养成良好的饮食习惯,每天要补充足够的蛋白质和钙类,多吃动物食品和豆类食品,饮食粗细搭配,多吃水果蔬菜,少吃油腻、辛辣等刺激性食物。

此外,青少年时期要保证充足的睡眠,经常熬夜学习会使精神疲劳、免疫力下降。建议可以根据自身条件,坚持早晚进行体育锻炼。如此方能保证精力充沛,提高学习效率和身体素质。总而言之,在青少年时期,要做到 “饮食有节,起居有常,不妄作劳”。

中年时期

防止早衰,延年益寿。

中年是生命历程的转折点,生命活动开始由盛转衰。衰变、嗜欲、操劳、思虑过度是促使早衰的重要原因,也是许多老年慢性病的起因。

《景岳全书·中兴论》强调:“故人于中年左右,当大为修理一番,则再振根基,尚余强半。”说明对于中年人群的健康危机,建议可以从以下几点进行解除:

养生保健

切勿过劳,保证睡眠

保证睡眠时间,避免长期“超负荷运转”。

睡眠是天然的补药,是人体的充电器,

22点至23点之间躺下,23点之前入睡最佳,

睡前避免剧烈运动、情绪激动和刺激性饮品。

保证睡眠

乐观积极的心态

中年肩负着社会、家庭的重担,容易精神压力大。

长此以往,必然耗损精气、损害心神、早衰多病。

此时要主动进行自我调整,保持积极乐观的心态,

经常进行深呼吸,每日坚持运动。

建议大家保持每天行走一万步,甩掉坏情绪。

乐观心态

多菜少肉七分饱

蔬菜中含有大量的维生素和膳食纤维,

可以降低胆固醇的吸收,

防止动脉粥样硬化,预防餐后血糖骤升。

注意饮食

勤于锻炼

中年人坚持健走、慢跑。

运动可促进钙在骨骼内的沉积,运动最好去户外,

边锻炼边晒太阳,利于人体合成维生素D,

有助于钙的吸收。

勤于锻炼

老年时期

养生保养要长效。

家有一老如有一宝。随着生活水平的提高,当今社会越来越重视老年人的养生保养,各种适合老年人用的养生产品琳琅满目,老年人自己的养生知识及子女的孝顺使很多老人都可以尽情的享受这天伦之乐。不过,还是有不少老年人对养生保养不是非常的重视,总是觉得顺其自然。其实,老年人的保健非常重要,这关系到万千家庭的幸福和生活的品质。

适当的运动。

老年人尤其是有心脑血管疾病的,要尽量避免过量的运动,比如跑步等,但是可以适当的做做晨练,拍打四肢,弯腰,打打太极等。现在已经进入了冬天,运动的时候要注意保暖,平时可以练习用冷水洗手洗脸,在北方屋里的温度非常高,室外温度很低,出入都要注意。

饮食合理搭配。

少油、少盐。盐是人们饮食中不能缺少的,但是如果盐摄入过多会导致血脂增高、血压升高,对于老年人,更要少吃盐,国家规定盐每人每天摄入不超过6毫克,对于老年人更是要严格控制。油脂是心脑血管的大敌,因此,老年人要少吃比较油腻的食物,不仅会增加血管的负担,也很容易引起胃肠的不适。

多选择高蛋白的食物。

老人的肾脏多半比较弱,因此,多给老人补充一些蛋白质,可以起到固肾的作用,但是鸡蛋还是要控制,因为蛋黄是胆固醇,会增加血液的负担,导致血脂升高,可以适当的多选择酸牛奶,女性朋友多喝豆浆,男性朋友多喝牛奶。

多吃蔬菜,防止便秘。

老年人因为胃肠蠕动变慢,很容易出现便秘,建议多吃一些绿色的蔬菜可以缓解便秘。

养生要趁早

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