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10招教你摆脱腿脚不灵便
发表时间:2020-01-20     阅读次数:141     字体:【

随着年龄的增长、骨骼的老化,人到了一定的年龄,腿脚就不是十分的灵便了。现在,小编就给大家介绍十种中医推荐的锻炼腿脚的动作吧,坚持锻炼可以使腿脚的气血畅通,全身轻灵哦。

1.坐臀起脚

两掌叠放腹前,左掌在内右掌在外。身体重心移至左脚,屈膝下蹲右脚跟提起,收于左脚内侧。目视前方,目光内敛而不远望。

2.迈步翘脚

重心仍在左脚,右脚向前上步,脚跟离地,脚尖翘起约45度角。

3.开步划弧

右脚在空中向右横开划弧,右脚掌要有逐渐下踩蹋实的意识再向后划弧至身后,右脚掌要有后蹬的意识。身体保持中正稳定,目视前方,目光内敛而不远望。初练时右脚可以着地,以后最好保持悬空。

4.跟脚合步

重心始终保持在左腿,右脚悬空,想象蹬地收脚至左脚内侧,相当于跟进半步收于左脚内侧。然后右脚横开着地,与肩同宽目视前方。

以上4个动作为一次完整的练习,9次为一组,一般练习23组。中间以静桩间歇6秒左右,即两脚呈外八字与肩宽站立,两膝微屈,两臂自然下垂,身体略前倾,轻合双目,保持身体平衡,调整3次深呼吸。可先一侧练习,也可左右交替连续练习。

另外,大家还可以学习以下6招锻炼身体腿和脚部的保健小绝招。

1.干洗脚

用双手抱紧一边大腿根部,稍用力从大腿根向下按摩之足踝,再从足踝往回按摩之大腿根。用同样的方法按摩另一条腿。重复10-20遍。这样可使关节灵活、腿肌能力增强,还可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。

2.甩腿

手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向前上翘起然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿也伸直。两条腿轮换甩动,每次甩80-100下为宜。此法可防下肢萎缩、软弱无力,或腿脚麻木、腿抽筋等症。

3.揉腿肚

以两手夹紧小腿肚子,旋转揉动,每次揉动20-30次,然后两腿交换揉动。此法能疏通血脉,加强腿的力量,防止腿脚酸痛和乏力。

4.扭膝

两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,顺时针扭数10次,然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉,治下肢乏力、膝关节疼痛等。

5.搓脚

将两手掌搓热,然后用两手掌搓两脚各100次。此法具有滋肾水、疏肝明目、降虚火等作用。还可以防治高血压、失眠、足部酸疼、耳鸣和眩晕等。

6.蹬腿

晚上入睡前,可平躺在床上,双手紧抱后脑勺,由缓到急进行蹬腿运动,每次可做3分钟。

以上6法重在锻炼腿部肌肉和关节。下肢关节的强健可提高骨骼应力,防止骨质疏松,增强下肢灵活性。动作配合意识,可有效刺激下肢的足太阳膀胱经,对缓解足跟痛、下肢痿弱、膝关节肿痛都有一定疗效。练习的要点在于保持支撑体重腿的胯根与脚底在同一垂直线上,一定要避免膝关节的侧倾、扭转,否则会损伤关节。另外,练习时要放松胯根,想象脚底的涌泉穴牢牢吸地,以保持身体稳定。

现在每天的学习和工作挤占了很多时间,很多朋友都不太爱运动了,甚至能不动就不动了。这里新万博直播app提醒大家平时也要坚持一些适合自己的运动,如果时间真是不够用,可以学习以上10种锻炼腿脚的方法,坚持下去,你会看到效果的!

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