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冬季养生小常识,学起来保养好身体
发表时间:2020-01-20     阅读次数:132     字体:【

寒冬已至,又到了老年人疾病发作的高峰时期,所以提醒广大朋友们,在冬天的时候一定要注重养生。那么,冬季如何养生才能拥有更健康的身体呢?接下来,小编为大家介绍几种冬季养生小常识,希望大家都能拥有健康好体魄!

1.适时进补

冬季是进补的季节,可以多吃“红色食品”,如红辣椒、胡萝卜、南瓜等,它们富含B-胡萝卜素,可防治感冒。但是进补勿忘排毒,助肾排毒,肾脏是排毒的重要器官,黄樱桃等水果有助肾脏排毒。可多喝鸭汤,鸭子药性偏凉,且营养和药用价值都很高,和蘑菇、木耳一起炖,可补血养肾。

冬季吃水果首选甘蔗、红枣。甘蔗有滋补清热的作用,含丰富营养成分,但脾胃虚寒和胃腹疼痛者不宜食用。红枣可滋阴润燥、益肺补气,若能与银耳、百合、山药共同煨食,效果更佳。秋冬去火可以选择青茶,常饮青茶如乌龙、铁观音等,有润肤、除燥、生津、润肺、清热、凉血之效。

2.适度锻炼

很多人由于天气寒冷就停止了运动,其实这并不科学。这时老年人以及小孩最好减少到户外的次数,但是运动也不能够停,而是应该在室内进行一些简单的运动。例如每天早晨可以散散步,打一打太极,或者是饭后遛遛狗,慢跑等,这样不仅不会加重心肺的压力,同时还能够锻炼身体。另外最好在下午的三点到四点时间进行锻炼。

但要注意冬季锻炼时,不宜在雾天锻炼。雾珠中含大量尘埃,病原微生物等有害物质,锻炼时若吸入对健康不利。

3.合理饮食

在冬天需要格外的注重饮食。在冬天的时候由于热量消耗比较大,所以需要适当的增加热量的摄入,需要补充足够的碳水化合物以及蛋白质,另外还需要合理增加蔬菜水果的摄入,这样可以避免出现高血糖,高血脂,高血压等慢性疾病。可以多吃一些谷物类的食物,这样可以调节的血糖和血压,还可以适当的增强对于疾病的抵抗能力。

4.避寒就暖

冬天的头部、手部以及脚部都是需要重点保暖,千万不能够置之不理。冬季注意衣着保暖,室内和煦,预防寒冷风进入境内袭击,特别是注重脚的保暖;但是忌暴暖、过度的烘烤。外出时应注重手、足、头面部位的防寒保温,预防冻疮。

另外,天气寒冷可以多手。搓手不仅能够促进手部的血液循环,减少出现冻疮的可能,同时还能预防感冒,并且对于我们的大脑也具有很好的保健作用。

5.精神养生

应以宁静为本,保养精力。在冬季应该制止各种不良情绪的滋扰和刺激,让心情始终处于恬淡宁静的状态,遇到事情要做到含而不露,秘而不宣,使心神平静自如,让自身的心田世界充满乐观喜悦的情绪。

6.早睡晚起

从养生学的角度上来讲,冬季适当地增长深度睡眠时间有帮助于人体阳气的潜藏和阴精的积存,让人体达到“阴平阳秘,精力乃治”的康健状态。深度睡眠时应注重防寒保暖,避免受寒冷风的进入境内袭击,从而引发感冒、呼吸系统等疾病。切记不要蒙头睡,应开小窗通风。

冬天一不小心就可能会生病,给家里带来很大的苦恼,所以建议大家在冬天的时候注意保暖,经常锻炼,改变饮食,这样才能够在冬天的时候保持身体健康。

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